হাই প্রেসার কমানোর উপায়

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায়

প্রিয় পাঠক আজকেরে আর্টিকেলে আমরা হাই প্রেসার কমানোর উপায় সম্পর্কে আলোচনা করছি। এখন আমরা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় সম্পর্কে আপনাদের জানাবো। আপনি যদি একজন উচ্চ রক্তচাপের রোগী হয়ে থাকেন তাহলে অবশ্যই এখান থেকে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় সম্পর্কে জানতে পারবেন। তো চলুন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

১। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে সর্ব প্রথমে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বেছে নিতে হবে।

২। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলতে হবে। ময়দা চিনি সাদাভাত কেক বার্গার পাউরুটি মতো খাবার ত্যাগ করতে হবে। এগুলোর মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে তাই আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাহলে অবশ্যই এগুলো এড়িয়ে চলতে হবে।

৩। ওজন কমাতে হলে অথবা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হলে আপনাকে অবশ্যই শরীরচর্চা করতে হবে। যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের নিয়মিত 30 থেকে 40 মিনিট শরীরচর্চা করা অবশ্যক।

৪। আপনি যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে প্রতিদিন লবণ খা খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে।

৫। যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম রয়েছে সে সকল খাবার খেতে হবে যেমন কলা টমেটো ইত্যাদি।

৬। আপনার যদি উচ্চরক্তচাপ থাকে এবং ধূমপান করার অভ্যাস থাকে তাহলে অবশ্যই ধূমপান পরিহার করতে হবে।

হাই প্রেসার কমানোর সহজ উপায়

প্রিয় বন্ধুরা আজকের এই আর্টিকেলে আমরা হাই প্রেসার কমানোর উপায় সম্পর্কে আলোচনা করছি। আপনারা হাই প্রেসার কমানোর সহজ উপায় সম্পর্কে আলোচনা করব। আপনি যদি হাই প্রেসার কমানোর সহজ উপায় সম্পর্কে জানতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই আমাদের এই আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে।

১। আপনার যখন থেকে রক্তচাপ নির্ণয় করা হবে তখন থেকেই নিয়মিত চিকিৎসা গ্রহণ করতে হবে এবং পরীক্ষা করতে হবে।

২। প্রতিদিনের খাবারের লবণের পরিমাণ কম করতে হবে। খাবারে অতিরিক্ত লবণ যোগ করা যাবে না। সব সময় কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।

৩। সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখতে হবে। আপনার সুস্থ থাকার প্রথম পদক্ষেপ এটি। এর জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে আপনার ওজন ও কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে হবে।

৪। নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখতে হবে নিয়মিত উচ্চ রক্তচাপ ঝুঁকি কমিয়ে দেই এবং হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখে।

হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায়

প্রিয় বন্ধুরা আমরা ইতিমধ্যেই হাই প্রেসার কমানোর উপায় সম্পর্কে অনেকগুলো বিষয় আলোচনা করেছি। আশা করি আপনি উক্ত বিষয়গুলো সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। এখন আমরা হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে আলোচনা করব। আপনি যদি জানতে চান হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে তাহলে জেনে নিন।

মানসিক চাপ কমাতে হবেঃ

আপনার যদি হাই ব্লাড প্রেসার সমস্যা থাকে তাহলে প্রথমে আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে হবে। কারণ হাইপেশার হওয়ার অন্যতম একটি কারণ হলো মানসিক চাপ। অতিরিক্ত মানসিক চাপ হলে হাই প্রেসার হতে পারে। তাই আপনাকে প্রথমেই মানসিক চাপ কমাতে হবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবেঃ

যাদের শরীরের ওজন অতিরিক্ত তাদের উচ্চ রক্তচাপ বেশি দেখা যায়। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভোগে থাকেন তাহলে আপনাকে প্রথমেই আপনার ওজন কমাতে হবে অথবা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনাকে প্রতিদিন এক্সারসাইজ করতে হবে।

অতিরিক্ত লবন খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবেঃ

উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার অন্যতম একটি কারণ হলো অতিরিক্ত লবন খাওয়া। অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার ফলে উচ্চরক্তচাপ দেখা যায়। আপনি যদি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত লবন খাওয়া যাবেনা।

খাবার তালিকায় পরিবর্তন আনতে হবেঃ

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে আপনার খাবার তালিকা নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে। খাদ্যতালিকায় কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার খাওয়া যাবেনা। একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শকের খাদ্য তালিকা সম্পর্কে তথ্য নিতে হবে।

নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবেঃ

আপনি যদি হাই ব্লাড প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে জানতে চান তাহলে আপনাকে প্রথমেই নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। আপনি যদি নিয়মিত শরীর চর্চা করেন তাহলে হাইপেশার থাকবে না।

ধূমপান পরিহার করতে হবেঃ

আপনার যদি হাই পেশার সমস্যা থাকে তাহলে আপনাকে ধূমপান পরিহার করতে হবে। আপনি যদি ধূমপান পরিহার করেন তাহলেই হাই ব্লাড প্রেসার থেকে মুক্ত থাকতে পারবেন।